Jak sobie radzić z upałami w domu i pracy?
08.08.2015; źródło: Informacja własna
Upały, zdrowie i strategie radzenia
Upały dają nam od pewnego czasu mocno w kość. Kiedy jest pochmurno zdarza się nam narzekać, że dobrze byłoby, żeby wreszcie wkroczyło w nasze życie słonko. No, ale kiedy temperatura w naszej szerokości geograficznej sięga prawie 40o C, to chyba prawie nie ma bohaterów, którzy stawiliby jej czoło bez specjalnych strategii. I słusznie, bo warto zdawać sobie sprawę z tego, że wysokie temperatury mogą być dla nas (szczególnie dla osób chorych, dzieci lub osób starszych) niebezpieczne.
Jak sobie z tym radzić?
- Podstawowa zasada to: odpoczynek i jak najmniej wysiłku fizycznego, przynajmniej nie w ciągu dnia – w najgorszym razie, jeśli musisz ćwiczyć codziennie, zostaw to na wieczór lub na noc
- Pij jak najwięcej – nie nie, nie chodzi o picie czegokolwiek, tylko o picie dużej ilości wody, lekkich herbat lub mało słodzonych soków owocowych – nawet 2-3 litry; soki są cenne w taką pogodę, bo poza dostarczeniem organizmowi płynów, poprzez soki dostarczamy też potrzebne elektrolity, np. sok z pomidorów lub sok warzywny, albo warzywno-owocowe koktajle
- Ogranicz, a nawet zrezygnuj z picia alkoholu, kawy, coca-coli, bo może powodować nagłe obniżenie ciśnienia, a to może skutkować różną formą zasłabnięcia
- Jedz sałatki, warzywa i owoce, a z potraw wyeliminuj zbyt dużą ilość soli, zupy zastąp chłodnikami
- Często bierz chłodną kąpiel lub prysznic, co pozwoli schłodzić organizm, możesz również zakładać wilgotne ubrania, jeśli nie będzie to przeszkadzało w zaplanowanych czynnościach
- Jeśli masz w domu wentylator, możesz zwiększyć jego działanie poprzez ustawienie przed nim kilku butelek ze schłodzoną wodą, lub połóż na nim (o ile ma siateczkę ochronną) schłodzony ręcznik, można też wystawić w różne miejsca duże miski z zimną wodą, albo nalać wody do wanny i otworzyć drzwi do łazienki, by parująca zimna woda chłodziła przylegające pomieszczenia
- Gdy mieszkasz w domu wielopoziomowym, przenieś się na czas upałów na parter, bo właśnie tam opada zimne powietrze, można też rozważyć spanie na podłodze, zamiast na łóżku, a zamiast kołdry lub koca używać do okrycia wyłącznie prześcieradeł
- Nie zapomnij o kotarach, kurtynach i żaluzjach – najlepiej mieć je zasłonięte cały dzień, szczególnie w pomieszczeniach silnie nasłonecznionych, okna w ciągu dnia lepiej by były zamknięte, a otwieraj je wyłącznie, gdy temperatura powietrza na zewnątrz schładza się, czyli wieczorami i nocą
- Zadbaj o osoby starsze i najmłodsze w Twoim otoczeniu, dopytuj jak się czują, sprawdzaj potencjalne objawy: dreszcze, zawroty głowy, gorączka, osłabienie, czy bóle mięśni – zaleć swoim najbliższym pozostanie w domu, a gdy wychodzą zadbaj, by zawsze mieli z sobą chłodne napoje i nakrycie głowy – można je przed wyjściem zmoczyć, by jeszcze lepiej chroniło
- Planuj – szczególnie okresy swojej zawodowej aktywności, czy też wyjścia z domu, z pracy, bezpieczniej jest, gdy będziesz na dworze do 11.00 lub po 16.00, niż w samo południe
- Jeśli jesteś na diecie lub bierzesz jakieś leki, które mogą dodatkowo powodować odwodnienie organizmu – skonsultuj to z lekarzem lub dietetykiem
- Gdy Tobie lub Twoim najbliższym będzie robiło się nie dobrze, będziesz czuł, że możesz stracić przytomność, dostanie drgawek, a być może zacznie mówić od rzeczy – przede wszystkim postaraj się jak najszybciej schłodzić organizm (zimne prześcieradła, kąpiel w zimnej wodzie w wannie, wejście pod strumień fontanny)
- Zapamiętaj lub zapisz sobie numery alarmowe – z komórki 112, a ze stacjonarnego 999
No jeszcze jedno. Jeśli jesteś właścicielem czworonoga lub jakiegokolwiek innego zwierzaka, pomyśl i o nich. Nie zostawiaj ich w samochodzie, zadbaj, by miały zawsze w misce wystarczającą ilość zimnej wody, ogranicz długie spacery w ciągu dnia lub wyjedź z czworonożnym przyjacielem za miasto, tak by mógł ochłodzić się w jakimś akwenie wodnym. Zresztą i Tobie też taka kąpiel dobrze zrobi.