Jak zwiększyć odporność organizmu na infekcje?
Zachorowania sezonowe na grypę i inne infekcje wirusowe są w dużej mierze zależne od naszej obniżonej odporności. Z kolei prawidłowe funkcjonowanie odporności zależy zarówno od czynników genetycznych jak i od właściwego stylu życia.
Jedną z najważniejszych metod wzmacniania odporności jest zdrowa, zbilansowana dieta. Czego najbardziej potrzebujemy?
Przewaga w naszej diecie:
- produktów roślinnych,
- owoców i świeżych warzyw,
- kiszonek,
- produktów probiotycznych (jogurty) i prebiotycznych (cykoria, szparagi),
pozwala dostarczyć organizmowi niezbędną porcję witamin i mikroelementów, antyoksydantów (marchew, brokuły, pomidory papryka), substancji budulcowych i energetycznych.
Reguluje to także naszą florę jelitową, co z kolei stymuluje i utrzymuje w odpowiedniej formie naszą odporność.
Co ważne, nie ma żadnego pojedynczego produktu naturalnego, który zapewniałby nam odpowiednią odporność.
Spożywanie czosnku i dużych dawek witaminy C nie spowoduje zapobiegnięcia infekcjom, ale może skracać czas ich trwania.
Niedobory witaminy D3, cynku i magnezu mogą osłabiać odporność, ale podobny efekt przynosi ich nadmiar w organizmie.
Ważnym elementem w naszym zachowaniu jest ograniczenie używek takich jak alkohol i papierosy. Chociaż rzucenie palenia w krótkim czasie jest trudne, to na pewno ich ograniczenie pozytywnie wpłynie na naszą formę.
Istotnym elementem we wzmacnianiu odporności jest umiarkowana aktywność fizyczna, w obecnym czasie nie tak łatwa do zrealizowania z uwagi na sytuację epidemiologiczną, choć nie niemożliwa. Przez pewien czas nie wybierzemy się do klubu fitness, ale możemy poćwiczyć w domu lub na balkonie lub w ogródku, jeśli go mamy. Umiarkowany wysiłek 30 min 5 dni w tygodniu, czy intensywny 3 razy w tygodniu, to coś, co doskonale będzie wspierało nasz system odpornościowy.
Prawidłowy sen i wypoczynek również mają ogromny wpływ na nasz układ odpornościowy. Niedobór snu i S.T.R.E.S. wpływają negatywnie na jego stan. Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję, dlatego nie powinniśmy „zarywać nocy” i nie dosypiać.
Podczas głębokiego, nieprzerywanego snu wzrasta liczba limfocytów w naszym organizmie, sen w całkowitej ciszy i zaciemnieniu pozwala na prawidłowe wydzielanie melatoniny w naszym organizmie, która z kolei zapewnia m.in. prawidłowy rytm dobowy i funkcjonowanie układu odpornościowego.
Podczas snu w pomieszczeniu powinno być bardzo cicho, nawet niewielki, ale długotrwały hałas zwiększa pozom adrenaliny w organizmie, a to powoduje stres i osłabia odporność.
Nie bez znaczenia jest także w okresie czuwania praktykowanie zdrowego i prawidłowego oddychania. Taki trening, robiony regularnie rano i wieczorem przez min 5 min, to doskonała praca z nerwem błędnym, regulacja emocji i pozbywanie się toksyn z organizmu, a także dotlenowanie.
Dużo leży w rękach nas samych, nie potrzebujemy od razu biec do lekarza, czy innego specjalisty.
Jeśli jednak się zdecydujesz, to w Minds of Hope czekamy i dobierzemy dla Ciebie odpowiednie sposoby pomocy, wsparcia i leczenia. W zależności od diagnozy i potrzeb:
- lekarze,
- psychologowie,
- psychoterapeuci,
- doradcy zawodowi,
- seksuolodzy,
- psychonkolodzy,
- psychodietetycy…..
Skontaktuj się z nami przez maila lub telefon (+48.730.990.327) albo – jeśli wolisz, napisz do nas na FB.
Do zobaczenia i/lub usłyszenia!