Jeden baran, drugi baran, czwarty baran, …setny baran – ratunku, nie mogę zasnąć!
opracowanie: Minds of Hope
Zdarzają ci się problemy ze snem? Cierpisz na bezsenność, a może nie możesz się dobudzić rano i 10 razy nastawiasz drzemkę w budziku? W nocy często się wybudzasz? Wstajesz przemęczony i niewyspany?
Kolejną godzinę przewracasz się w łóżku a sen jak nie przyszedł tak nie przychodzi.. Albo budzisz się o 4 rano i mimo, że do pracy masz dopiero na godz. 9 to już nie jesteś w stanie usnąć. Jeśli to wszystko nie jest ci obce, to być może cierpisz na zaburzenia snu.
Jak temu zaradzić? Najpierw zastanów się co robisz w ciągu dnia i przed snem, bo być może stosujesz metody, które ten sen nocny utrudniają (np. długie drzemki w ciągu dnia albo kawa wieczorem).
Oto kilka pomocnych sposobów w higienie snu u osób, które mają trudności z zasypianiem:
- ustal stały rytm snu i aktywności nawet w weekend
- unikaj drzemek dłuższych niż 10 min ciągu dnia
- łóżka używaj tylko do snu nocnego (zamiast oglądania TV, czytania, rozmawiania)
- w porze wieczornej unikaj kofeiny, nikotyny, alkoholu, ciężkostrawnych posiłków i ćwiczeń fizycznych
- przewietrz dobrze sypialnie przed snem, lepsza niższa temperatura do spania
- wyłącz światło i wszystkie media (TV, komputer, telefon), najlepiej gdybyś zostawił je w innym pokoju
- unikaj katastroficznych myśli przed snem
- daj sobie 30-60 min na zaśnięcie
- jeśli nie możesz nadal zasnąć to wstań z łóżka i przejdź do drugiego pokoju i poczytaj książkę, a gdy zrobisz się senny wróć do łóżka
Jeśli zaczniesz regularnie stosować te sposoby twój sen powinien się poprawić. Jeśli jednak, mimo stosowania tych technik regularnie, nadal masz problemy ze snem warto udać się do specjalisty – np. psychiatry, psychoterapeuty lub psychologa. Może się okazać, że dodatkowo masz zaburzenia lękowe lub depresyjne, które ten sen utrudniają. Zaburzenia snu to złożony problem medyczno-psychologiczny, który czasami – gdy towarzyszą im zaburzenia oddychania i tzw.bezdech nocny, wymaga również konsultacji u lekarza pulmonologa, a czasami wykonania dodatkowej diagnostyki (spirometrii, polisomnografii, itp.). Sen to zdrowie, zadbaj o siebie!